हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सिर्फ वॉक ही काफी नहीं, अपनाएं ये 8 लाइफस्टाइल टिप्स।

लाइफ स्टाइल डेस्क. स्टार समाचार वेब

अक्सर लोग सोचते हैं कि सुबह 20 मिनट टहल लेने से उनका दिल हमेशा जवान और स्वस्थ बना रहेगा। बेशक, पैदल चलना सेहत के लिए बेहतरीन है, लेकिन आधुनिक जीवनशैली में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के बढ़ते मामलों को देखते हुए केवल वॉक करना काफी नहीं है।

हमारा दिल एक ऐसी मशीन है जो हमारी डाइट, नींद, तनाव और आदतों से संचालित होती है। अगर आप भी अपने दिल को लोहे जैसा मजबूत बनाना चाहते हैं, तो सैर के अलावा इन 8 पहलुओं पर ध्यान देना अनिवार्य है..

1. प्लेट में क्या है? यह तय करेगा आपके दिल की धड़कन

आपकी धमनियों (Arteries) में चर्बी जमेगी या वे साफ रहेंगी, यह आपके भोजन पर निर्भर करता है। दिल की लंबी उम्र के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, ओट्स, दलिया, अखरोट, अलसी और जैतून का तेल इस्तेमाल करें।  पैकेट बंद चिप्स, एक्स्ट्रा शुगर वाले ड्रिंक्स और ज्यादा तला-भुना 'जंक फूड' से दूर रहें।

2. फिजिकल एक्टिविटी का दायरा बढ़ाएं

सिर्फ धीमी गति से टहलना नहीं, बल्कि दिल की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की कसरत (जैसे साइकिल चलाना, तेज चलना या तैराकी) या 75 मिनट की हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज (जैसे रनिंग या रस्सी कूदना) का लक्ष्य रखें।

3. वजन और 'साइलेंट किलर्स' का संबंध

बढ़ा हुआ वजन सीधे तौर पर हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज को न्योता देता है। पेट के आसपास जमा चर्बी दिल पर अतिरिक्त दबाव डालती है। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं और मीठे से दूरी बनाएं।

4. नमक की मात्रा पर नियंत्रण

ज्यादा नमक यानी शरीर में ज्यादा पानी का रुकना और ब्लड प्रेशर का बढ़ना। खाने में ऊपर से नमक डालना बंद करें और अचार, सॉस व डिब्बाबंद फूड्स से परहेज करें।

5. स्मोकिंग: दिल का सबसे बड़ा दुश्मन

धूम्रपान नसों को संकुचित (Narrow) कर देता है, जिससे ऑक्सीजन की सप्लाई बाधित होती है। अगर आप सिगरेट या तंबाकू का सेवन करते हैं, तो हार्ट अटैक का खतरा आपके लिए दूसरों से कई गुना अधिक है।

6. तनाव प्रबंधन (Stress Management)

जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में 'कोर्टिसोल' हार्मोन बढ़ता है जो दिल की धड़कन और बीपी को अस्थिर करता है। ध्यान (Meditation), गहरी सांस लेने की तकनीक और अपनों के साथ समय बिताना दिल के लिए 'नेचुरल हीलर' का काम करता है।

7. 8 घंटे की गहरी नींद

नींद के दौरान हमारा शरीर रिपेयर मोड में होता है। 7-8 घंटे की निर्बाध नींद न लेने वालों में 'हाइपरटेंशन' का खतरा बढ़ जाता है। रात को सोने से एक घंटा पहले गैजेट्स का त्याग कर दें।

8. रूटीन चेकअप को न करें नजरअंदाज

कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और बीपी के स्तर की नियमित जांच कराते रहें। दिल की बीमारियों के लक्षण अक्सर शुरुआती दौर में नहीं दिखते, इसलिए समय-समय पर डॉक्टर की सलाह लेना ही सबसे बड़ी समझदारी है।

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