घटाना चाहते हैं पेट की चर्बी? तो ये 5 एक्सरसाइज दिखाएंगी कमाल का असर

लाइफ स्टाइल डेस्क. स्टार समाचार वेब

हर कोई फिट और कॉन्फिडेंट दिखना चाहता है। यही कारण है कि लोग फिटनेस की तैयारी में जुटे रहते हैं। वैसे तो फिट बॉडी सबका सपना होती है, लेकिन पेट की चर्बी (Belly Fat) कम करना न केवल आपके लुक को बेहतर बनाता है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी अनिवार्य है। मेडिकल विशेषज्ञों के अनुसार, पेट के पास जमा अतिरिक्त फैट डायबिटीज और हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है।

हालांकि, विज्ञान कहता है कि शरीर के किसी एक हिस्से से फैट कम करना (Spot Reduction) मुमकिन नहीं है, लेकिन सही डाइट, हाइड्रेशन और टारगेटेड वर्कआउट के जरिए पूरे शरीर का वजन कम किया जा सकता है, जिसका सीधा असर आपके पेट पर पड़ता है। यहाँ हम कुछ ऐसी प्रभावी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप बिना किसी जिम इक्विपमेंट के घर पर आसानी से कर सकते हैं:

1. माउंटेन क्लाइम्बर्स (Mountain Climbers)

यह एक पावरफुल कार्डियो वर्कआउट है जो सीधे आपके कोर पर वार करता है। इसे करने के लिए प्लैंक की स्थिति में आएं और बारी-बारी से अपने घुटनों को छाती की ओर तेजी से लाएं। यह एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और कैलोरी बर्न करने में तेजी लाती है।

2. प्लैंक (Plank)

अगर आप अपने पेट की मसल्स को मजबूत और टाइट करना चाहते हैं, तो प्लैंक सबसे बेहतरीन विकल्प है। यह आपके पूरे कोर को स्थिरता देता है। अपनी कोहनियों और पंजों के बल शरीर को सीधा रखें और कम से कम 30-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

3. बाइसिकल क्रंच (Bicycle Crunches)

एब्स को टोन करने के लिए बाइसिकल क्रंच को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह पेट की ऊपरी, निचली और साइड मसल्स (Obliques) को एक साथ सक्रिय करता है। पीठ के बल लेटकर साइकिल चलाने की मुद्रा में घुटनों को विपरीत कोहनी से मिलाने का प्रयास करें।

4. लेग रेज (Leg Raises)

लोअर बेली फैट यानी निचले पेट की चर्बी को कम करना सबसे चुनौतीपूर्ण होता है। लेग रेज इसमें काफी मदद करती है। सीधे लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। ध्यान रहे कि पैर जमीन को न छुएं।

5. HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)

कम समय में अधिक वजन घटाने के लिए HIIT सबसे बेस्ट है। इसमें आप छोटे ब्रेक के साथ बर्पीज, जंपिंग जैक और हाई नीज जैसी एक्सरसाइज करते हैं। इसकी खासियत यह है कि वर्कआउट खत्म होने के बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।