इस विटामिन की कमी से कम उम्र में बाल होने लगते सफेद, जानें इसके बारे में  

आज बाल सफेद होना सिर्फ एक बढ़ती उम्र का संकेत नहीं है, बल्कि आपके शरीर में हो रही कुछ कमियों की वजह भी हो सकता है। यह सोचना गलत है कि सिर्फ उम्र के साथ ही बाल सफेद होते हैं। असल में, आपके शरीर को कुछ खास पोषक तत्वों की जरूरत होती है ताकि बाल अपना काला रंग बरकरार रख सकें। अगर ये पोषक तत्व कम हो जाते हैं, तो बालों का रंग भी फीका पड़ने लगता है। आइए, जानते हैं इसके बारे में।

किस विटामिन की कमी से सफेद होते हैं बाल?
जिस विटामिन की हम बात कर रहे हैं, वो है विटामिन बी12।  दरअसल, यह हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह न सिर्फ लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद करता है, बल्कि बालों के पिगमेंटेशन को बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, तो बालों की जड़ों में मौजूद मेलानोसाइट्स यानी वो कोशिकाएं जो बालों को रंग देती हैं, ठीक से काम नहीं कर पातीं। इसका सीधा असर बालों के रंग पर पड़ता है और वो समय से पहले सफेद होने लगते हैं।

कैसे पता करें विटामिन बी12 की कमी?
अगर आपके बाल कम उम्र में ही तेजी से सफेद हो रहे हैं, तो यह विटामिन बी12की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है। इसके अलावा, इसकी कमी के कुछ और लक्षण भी हैं, जिन पर ध्यान देना जरूरी है:
लगातार थकान महसूस होना: शरीर में खून की कमी होने लगती है, जिससे आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं।
याददाश्त कमजोर होना: दिमाग के काम करने की क्षमता पर भी असर पड़ता है।
हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन: नसें कमजोर होने लगती हैं, जिससे ये लक्षण दिख सकते हैं।
कमजोरी और चक्कर आना: शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है।

क्या करें?
अगर आपको लगता है कि आपके बाल विटामिन बी12 की कमी से सफेद हो रहे हैं, तो सबसे पहले किसी डॉक्टर से सलाह लें। वे ब्लड टेस्ट करके इसकी पुष्टि कर सकते हैं। इसके बाद, डॉक्टर की सलाह पर आप अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं या सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

डाइट में शामिल करें ये चीजें
दूध और दूध से बने उत्पाद: दही, पनीर, और दूध विटामिन बी12 के सबसे अच्छे वेजिटेरियन सोर्स हैं।
अंडे: अंडे में यह विटामिन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
मांस और मछली: जो लोग नॉन-वेजिटेरियन हैं, उनके लिए चिकन, मटन और मछली विटामिन बी12 के बेहतरीन सोर्स हैं।
अनाज: आजकल कई अनाज जैसे कॉर्नफ्लेक्स या ओट्स को विटामिन बी12 से फोर्टिफाइड किया जाता है।

सोया प्रोडक्ट्स: सोया दूध और टोफू भी इसका अच्छा सोर्स हो सकते हैं।याद रखें, स्वस्थ बाल सिर्फ खूबसूरती के लिए नहीं, बल्कि आपकी पूरी सेहत का भी एक आईना हैं। सही पोषण और देखभाल से आप न सिर्फ अपने बालों को समय से पहले सफेद होने से बचा सकते हैं, बल्कि अपने पूरे शरीर को भी स्वस्थ रख सकते हैं। अपनी डाइट का ध्यान रखें और अपने बालों को वो पोषण दें जिसके वो हकदार हैं।