बढ़ती उम्र के साथ लाइफस्टाइल में जरूर लाएं ये सुधार, हार्ट रहेगा हेल्दी-दूर रहेंगी बीमारियां

उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। साथ ही बीमारियों भी घेरने लगती हैं। फिजिकल और मेंटल हेल्थ में बदलाव आने लगते हैं। हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और हार्ट हेल्थ पर भी असर दिखायी देने लगता है। विशेषकर अगर आपकी लाइफस्टाइल हेल्दी नहीं है तो ऐसे में हार्ट डिजिजेज का रिस्क आपके लिए कई गुना बढ़ सकता है।  

ऐसे में 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों को अपनी हेल्थ पर ध्यान देने और कुछ हेल्दी आदतें अपनाने की सलाह दी जाती है।  अगर कुछ हेल्दी आदतों को फॉलो किया जाए तो ओवरआॅल हेल्थ को सुधार लाया जा सकता है।
  

एक्टिव रहें
अगर आप घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं तो खुद को थोड़ा एक्टिव बनाएं। काम के बीच ब्रेक लेकर थोड़ी स्ट्रेंचिंग और वॉक करें। रोजाना वॉक पर जाएं और फिजिकली एक्टिव बनें।

रेग्यूलर हेल्थ चेकअप कराएं
उम्र बढ़ने के साथ कुछ हेल्थ चेकअप्स और रूटीन टेस्ट जरूर कराएं। हार्ट की हेल्थ को बेहतर रखने के लिए बैड कोलेस्ट्रॉल और लिपिड लेवल की नियमित जांच करें।   
 

अपना बीपी लेवल करें कंट्रोल
बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर लेवल हार्ट हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है और हार्ट अटैक जैसी कंडीशन्स का रिस्क बढ़ सकता है। इसीलिए अपना ब्लड प्रेशर लेवल नियंत्रित रखने की कोशिश करें।
 

मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें
स्ट्रेस, एंग्जायटी और अन्य तरह की मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याए 40 साल की उम्र के बाद बढ़ सकती हैं। खुद को मेंटली हेल्दी रखने के लिए योग और एक्सरसाइज करें। पर्याप्त नींद सोएं और खुद को रिलैक्स रखने की कोशिश करें।   

 

हेल्दी डाइट
बैलेंस्ड और पौष्टिक डाइट लें। फास्ट फूड खाने से बचें। अपनी रोजमर्रा की डाइट में ताजे फल, सब्जियां, बींस, साबुत अनाज और लो फैट फूड खाएं।   
 

हड्डियों की हेल्थ पर दें ध्यान
उम्र बढ़ने के साथ बोन डेंसिटी कम होने लगती है। इससे हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में अपनी हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी रिच फूड खाएं। विटामिन डी के लिए रोजाना 20-30 मिनट धूप में टहलें।

Disclaimer : यह आर्ट‍िकल केवल सामान्‍य जानकारी और सलाह देता है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।