फोन की लत और डोपामाइन का गहरा रिश्ता: जानिए क्यों नहीं रुक पाते हम सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से

सिडनी | स्टार समाचार वेब

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप मोबाइल फोन को बार-बार अनजाने में उठा लेते हैं? या सोशल मीडिया पर एक के बाद एक रील्स स्क्रॉल करते जाते हैं, चाहे आप थक भी चुके हों? इसका सीधा संबंध है हमारे मस्तिष्क में पाए जाने वाले एक रासायनिक संदेशवाहक - डोपामाइन से।

सिडनी यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी की मनोवैज्ञानिक अनास्तासिया ह्रोनिस बताती हैं कि डोपामाइन वह तत्व है जो हमें लत जैसे व्यवहार की ओर ले जाता है - जैसे फोन देखते रहना, बार-बार इंस्टाग्राम या यूट्यूब खोलना, या ऑनलाइन शॉपिंग में संतोष ढूंढना।

क्या है डोपामाइन?
डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संचार करता है। यह हमारे मूड, हरकतों, याददाश्त, ध्यान और यहां तक कि गुर्दे के कार्य को भी प्रभावित करता है। आमतौर पर इसे ‘प्लीज़र केमिकल’ के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि यह हमें खुशी और संतुष्टि के क्षणों में सक्रिय होता है — जैसे स्वादिष्ट भोजन करते समय, कोई लक्ष्य हासिल होने पर, या प्यार में पड़ने पर।

लेकिन डोपामाइन केवल आनंद के क्षणों में ही सक्रिय नहीं होता। यह उस समय भी सक्रिय होता है जब हम आनंद की उम्मीद करते हैं। यही वजह है कि जब हम किसी पुराने कैफे के पास से गुजरते हैं, तो वहां की पुरानी यादें — जैसे वहां खाया गया स्वादिष्ट डोनट — हमें फिर से वहां जाने और खाने के लिए प्रेरित करती हैं।

विकास का वरदान, आधुनिक जीवन की चुनौती
डोपामाइन ने विकास की दृष्टि से इंसान को जीवित रहने में मदद की — भोजन, सुरक्षा और साथी खोजने के लिए प्रेरित किया। लेकिन आज की तकनीकी दुनिया में यही डोपामाइन अनियंत्रित हो गया है। सोशल मीडिया, वीडियो गेम्स, पोर्नोग्राफी, जुआ और शराब जैसी चीजें डोपामाइन के स्राव को लगातार बढ़ाती हैं। परिणामस्वरूप हम लत और बाध्यकारी व्यवहार के शिकार बनते जा रहे हैं।

हर किसी का डोपामाइन स्तर अलग
हमारे डोपामाइन का स्तर जैविक और पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करता है। हमारी आनुवंशिक संरचना, नींद, खान-पान और तनाव का स्तर इसे प्रभावित करता है। इसलिए, हर व्यक्ति एक ही अनुभव में अलग-अलग मात्रा में आनंद महसूस कर सकता है।

उदाहरण के लिए, अगर आप सुबह-सुबह कोई मोबाइल गेम खेलते हैं और फिर बाद में अपनी पसंदीदा चाय पीते हैं, तो हो सकता है कि चाय उतनी संतुष्टि न दे, जितनी सामान्यतः देती। क्योंकि आपका मस्तिष्क पहले ही डोपामाइन से भर चुका होता है।

समाधान क्या है?
इस लत से बाहर निकलना मुश्किल जरूर है, लेकिन असंभव नहीं। डोपामाइन के स्तर को प्राकृतिक और सकारात्मक तरीकों से भी बढ़ाया जा सकता है:

1. नियमित व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या डांस करना।
2. मनपसंद संगीत सुनना।
3. प्रियजनों के साथ समय बिताना।
4. रचनात्मक गतिविधियाँ जैसे चित्र बनाना, गार्डनिंग या पढ़ना।

ये सभी गतिविधियाँ हमारे मस्तिष्क को प्राकृतिक रूप से डोपामाइन रिलीज करने में मदद करती हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और तकनीकी लत से बाहर निकलने में सहायता मिलती है।

डोपामाइन हमारे मस्तिष्क का शक्तिशाली घटक है - यह हमें प्रेरित करता है, आनंद देता है और लक्ष्य की ओर बढ़ाता है। लेकिन जब हम इसे केवल त्वरित संतुष्टि के लिए उपयोग करने लगते हैं, तो यह लत का कारण बन सकता है। ज़रूरत है संतुलन की -

और कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाने की जो हमें सच्चे और स्थायी आनंद की ओर ले जाएं।